不安障害(SAD) 闘病7ヵ月 克服のために取り組んだこと
こんにちは!
今回は不安障害の闘病7ヵ月のレポートを書いてみました。
徐々に快復に向かっている感じですが、
これまでの振り返りや、改善へのターニングポイントなどに気付けた内容になっています。
今後の抱負なども少し書かせていただいています(∩´∀`)∩
- 不安障害発症から現在までの振り返り
- 治療には自己改革も必要だったこと
- 改善へのターニングポイントは何?
このテーマはちょっと想いが強く、毎回長文になるので大変です(笑)。
それでも2,000文字くらい削ったんですけどねw
気になるところだけでも読んでいただけたら嬉しいです(*^^*)。
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<振り返り>不安障害発症から7ヵ月
ここでは、不安障害発病から今までを振り返ってみます。
このよう闘病の歴史をまとめることは、わたしは思考を整理したり快復へ向かっている実感を確認できます。
それと、いろんな努力をしてきたことも振り返ることができるので、達成感も感じられて、自分には合っているフレームワークかなぁと思っています。
期間 |
できごと/身体(心)の変化など |
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ヵ 月 目 |
'21年8月23日~ |
ヵ 月 目 |
'21年9月23日~ |
ヵ 月 目 |
'21年10月23日~
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ヵ 月 目 |
'21年11月23日~
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ヵ 月 目 |
'21年12月23日~
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ヵ 月 目 |
'22年1月23日~
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ヵ 月 目 |
'22年2月23日~(現在)
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ヵ 月 計 画 ◆ |
'22年3月23日~
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不安障害克服に効果的だったこと
以下に挙げる内容は、わたしには合っている方法です。
不安障害と闘うすべての人に当てはまるものではないと思いますので参考程度にご覧ください。
リハビリに取り組む
詳 細 | |
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なぜそれが不安障害克服に有効だと考えたのか |
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<計画> なぜそれが良いと考えたのか |
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<成果> |
◆ ウォーキング
◆ ブログ更新
◆ 夕食を作る
◆ コミュニケーション
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不安・緊張の原因を見極め対処する
詳 細 | |
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なぜそれが不安障害克服に有効だと考えたのか |
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<計画> なぜそれが良いと考えたのか |
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<成果> |
◆ 店員さんへありがとう
◆ 3人に挨拶する
◆ 相手の目を見て話す
◆ 大勢に溶け込む
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何事も続ける
詳 細 | |
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なぜそれが不安障害克服に有効だと考えたのか |
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<計画> なぜそれが良いと考えたのか |
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<成果> |
◆ 課題に毎日取り組む
◆ 挫折しそうな自分
◆ 誘惑に負けない
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不安障害快復の兆候は発症5ヵ月目から
不安障害を発症して5ヵ月目に入り、治療(通院)は6回目を終えていました。
いこれまでは薬の副作用に慣れず朝起きられなかったのですが、徐々に早起きできるようになってきます。
この頃はリハビリに取り組み始めて1ヵ月くらい経過した頃でした。
体力がついてきた感じです。
ひどいときは、何もやる気が起こらず、1週間もお風呂に入れなかった時期もあります。
簡単な家事(洗い物や洗濯など)もできなかった。
一日中自分の定位置に座り、過ごす日々が続いていました。
“明確に変わった!” というタイミングは無かったものの、少しずつ “行動する” ことへの意欲が湧いてきました。
毎日お風呂も入れる。料理、洗濯など家事もできるようになります。
抗うつ剤の効果があるのかもしれませんが、それにプラスしてリハビリの成果が出てきたのだと信じています。
ウォーキングや夕食づくり、ブログの執筆などです。毎日やると自分に課しました。
- やってもやらなくても特に迷惑をかけることではない。
- 気分次第で怠けたとしても怒られることではない。
- 今までやってこなかったので途中でやめてしまう可能性が高い。
でも、今までの人生でそうだったように、途中で放棄してしまう悪い癖にはいつも悩まされていました。
今は仕事もしておらず、ずっと家にいて時間も余裕もあるのだから、せめて自分の決めたことくらいは頑張って続けてみようと決めました。
その取り組みが良かったのかもしれません。
ネガティブ思考の支配から、少しずつポジティブな領域が広がっていく感覚になります。
1番の収穫としては、(持論ですけど)抗うつ剤がアクティブな行動と相性が良さそうなところですかね。
薬は心の不調に作用するだけでなく、元気なとき、ポジティブな感情でいるときも、それらを助長してくれる作用がありそうだなってことが分かりました。
いわゆる相乗効果があるんじゃないかと。
本当に少しずつ・ゆっくりですけど、気力も体力も上向きになっていった感じで、わたしの場合この時期がターニングポイントとなりました。
健全な不安が嬉しい
「不安障害(SAD)」は、文字通り “不安に苛まれる” 心の病気です。
いつも何かに怯えている感覚でドキドキしています。
心臓をギューッと掴まれているような強い不安です。
何が原因なのか、何に不安を感じるのか、分かりません。
そのことが苦しいし、そのために身体に力が入らなくて動けなくなるほどです。
わたしの場合、急な環境変化や、ガラリと一新された対人関係についていけず発症したのではないかと想像していますが、実のところよく分かっていません。
そういう「気持ち悪い不安」は、今もたまに出てくるのですけれど、発症から7カ月経過した今では、頻度も強度もだいぶ緩やかになってきました。
現在では、収入のことや再就職のことなど
「不安の原因」が分かります。
「多分、これが普通に感じる不安なんだろうなぁ。」と思うと、少し嬉しかったりもします(笑)。
いやいや、収入や再就職に悩んでて嬉しいとか、変態みたいなこと書いちゃいましたけど(笑)、真剣に悩んでいますよ!
でも、病的な不安ではなく『健全な不安』を抱けるようになったことも、病状が改善されていると実感できる、変な気付きを得たというお話です(*^^*)。
不安障害闘病7ヵ月目の報告まとめ
最後まで読んでくださってありがとうございます。
この病気からなかなか脱出できず、長期間苦しんでおられる方も多くいらっしゃると思います。
これまでのわたしの闘病の経緯や成果などは、あくまでもわたしだけの体験談として捉えていただければと思います。
- 不安障害 闘病7ヵ月を振り返りました
- 不安障害克服に効果的だった取り組みを
いくつか挙げてみました - 発症5ヵ月目から改善への兆候が
見られ始めてきました - 「普通の人が普通に抱く不安」を感じ
られるようになったことが嬉しかった
病気や怪我を予防することが大切であるように、心も健康で強く保つことは言うまでもありません。
今ではメンタルヘルス、メンタルトレーニングに関して様々な情報が手に入りやすいです。
ぜひご自身に合ったものを見つけてチャレンジしてみてください。
このことが延いては「自分自身を大切にする」ことに繋がっていくと信じています(∩´∀`)∩
次は闘病8ヵ月のレポートをまとめてみたいと思います!
それではまた~
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